top of page

นั่งทำงานอย่างไรเพื่อลดอาการปวดเมื่อย นั่งนานปวดหลัง เกิดจากอะไร สาระดี มีคำตอบได้ที่นี่

สารบัญ

นั่งนานปวดหลัง เกิดจากอะไร



นั่งนานปวดหลัง เกิดจากอะไร


การนั่งนานเกินไปอาจทำให้ปวดหลังได้เป็นปกติ

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กระดูกสันหลังมีความเครียดมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง เนื่องจากเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน กระดูกสันหลังจะไม่ขยับ และกล้ามเนื้อสะโพกจะสั้นลงและตึงขึ้น



อาการปวดหลังอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

หากคุณนั่งทำงานเป็นเวลานาน ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ นี่เป็นเพราะกระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงแนวและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนแอลง ทำให้หลังของคุณแอ่นมากขึ้น


นั่งนานปวดหลัง เกิดจากอะไร

อาการปวดอาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือความผิดปกติได้เช่นกัน

อาการปวดหลังยังสามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติบางอย่างที่ส่งสัญญาณจากร่างกาย เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังหักหรือปลิว ซึ่งทำให้ของเหลวภายในกดทับเส้นประสาทบริเวณหลังส่วนล่าง


นั่งนานปวดหลัง เกิดจากอะไร

การมีน้ำหนักเกินเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้

การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายต้องรับภาระมากขึ้น


นั่งนานปวดหลัง เกิดจากอะไร

อาการปวดคออาจสัมพันธ์กับการปวดหลังส่วนบน

อาการปวดหลังส่วนบนมักสัมพันธ์กับการปวดคอเนื่องจากท่าทางที่ไม่เหมาะสมในระหว่างวัน เช่น การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือก้มลงใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน


 

นั่งทำงานอย่างไรเพื่อลดอาการปวดเมื่อย

ควรนั่งทำงานอย่างไรเพื่อลดอาการปวดเมื่อย นี่คือท่านั่งเพื่อลดอาการล้า เพื่อลดอาการปวดเมื่อยขณะนั่งทำงาน การจัดท่าทางการทำงานที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ รักษาท่าทางที่ถูกต้อง


คุณสามารถลดความตึงของกล้ามเนื้อคอและไหล่ รวมทั้งลดอาการเมื่อยล้าได้ การปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าจากการนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้ดังนี้


นั่งทำงานอย่างไรเพื่อลดอาการปวดเมื่อย

นั่งหลังตรง

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะนั่งที่โต๊ะทำงาน ซึ่งหมายความว่าก้นของคุณควรอยู่บนพนักเก้าอี้จนสุด และหลังของคุณควรตรงในแนวเดียวกับพนักพิง วิธีนี้จะช่วยให้หลังของคุณตรงโดยอัตโนมัติ


 

นั่งทำงานอย่างไรเพื่อลดอาการปวดเมื่อย

อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป

หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักจากการทำงานเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์


 

เบาะรองคอ

ใช้เบาะรองศีรษะ

การใช้เบาะรองศีรษะสามารถช่วยให้คอและศีรษะอยู่ในท่าตั้งตรง ลดความเมื่อยล้าจากการนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ระดับศีรษะของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มคอหรือเพ่งสายตามากเกินไป


 

นั่งทำงานอย่างไรเพื่อลดอาการปวดเมื่อย

ท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือต้องจดจำจุดสำคัญของท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง เช่น การรักษาคอให้ห่างไกลจากความตึงเครียด การลดอาการปวดไหล่และหลัง รวมถึงมีระดับสายตาที่สบายสำหรับคุณเมื่อมอง หน้าจอคอมพิวเตอร์


 

 วิธีแก้ปวดหลัง นั่งนาน

หลีกเลี่ยงการนั่งอิดโรย

การอิดโรยเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อาการปวดหลัง ความเมื่อยล้า และความตึงเครียดบริเวณคอหรือต้นคอรุนแรงขึ้น ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการอิดโรยขณะนั่งและทำงานเป็นเวลานาน


 

 วิธีแก้ปวดหลัง นั่งนาน

พักสมองเป็นประจำ

การหยุดพักจากการนั่งเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการตึงหรือตึงของกล้ามเนื้อไหล่และคอ รวมถึงลดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานหรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป


 

 วิธีแก้ปวดหลัง นั่งนาน

ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสม

การให้ต่ำหรือสูงเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในบางพื้นที่ของร่างกาย รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ตึงตลอดการใช้งานที่ยาวนาน


 

 นั่งยังไงไม่ให้ปวดหลัง

หลีกเลี่ยงการงอตัว

การงอตัวอาจสร้างแรงกดบนส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตามมาในภายหลัง

 

 นั่งยังไงไม่ให้ปวดหลัง

หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง

การนั่งไขว่ห้างอาจสร้างแรงกดทับข้อต่อต่างๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายได้


 

น้ำ

ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน

การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิในขณะเดียวกันก็ให้ระดับพลังงานที่จำเป็นตลอดชั่วโมงการทำงาน


 

แสงสว่างในห้อง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแสงสว่างเพียงพอในขณะทำงาน

การนั่งในห้องมืดอาจทำให้ปวดตาซึ่งนำไปสู่อาการปวดหัวในภายหลังได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้ยากขึ้นเนื่องจากขาดความชัดเจนจากสภาพที่ไม่ดี สภาพแสง


 

วิธีแก้อาการปวดเมื่อยเบื้องต้น ปวดกล้ามเนื้อแก้ยังไงบ้าง



วิธีแก้อาการปวดเมื่อยเบื้องต้น

Lower Back Push

ยืดตัวออก ก้มตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ 20 วินาที ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าอกที่มักจะเกร็งในคนที่นั่งในออฟฟิศนานๆ


 

วิธีแก้อาการปวดเมื่อยเบื้องต้น

การนวด

ไปหานักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรองความสามารถในการนวดจริงหากยังมีอาการปวดอยู่ วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงหลังจากทำงานมาทั้งวัน


 

วิธีแก้อาการปวดเมื่อยเบื้องต้น

เทคนิคการผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และการเจริญสติยังสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานานเกินไป การสละเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระดับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานได้


 


ปวดกล้ามเนื้อแก้ยังไง

ออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องพักสั้นๆ ตลอดทั้งวันและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงพักเพื่อให้ร่างกายได้พักจากการนั่งทั้งวัน การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเล่นโยคะล้วนเป็นทางเลือกที่ดีที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงหลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานาน


 

ปวดกล้ามเนื้อแก้ยังไง

ดันคอ

เอามือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะแล้วกดศีรษะลงเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดที่คอ ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ

 

ตัวช่วยลดอาหารปวดเมื่อย



น้ำมันนวดสมุนไพร น้ำมันว่านสมุนไพร ปวดเข่า ปวดข้อ ปวดหลัง กระดูกทับเส้น เก๊าท์ รูมาตอยด์

สั่งซื้อทาง LAZADA

สั่งซื้อทาง SHOPEE


lazada


shopee

ข้อดี 5 ประการของการใช้น้ำมันนวดสมุนไพร WIN PRIDE:
  1. สารสกัดจากข่าช่วยคลายความตึงของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรวมทั้งกระตุ้นการไหลเวียน

  2. สารสกัดจากขมิ้นชันช่วยลดอาการปวด บวม และอาการของโรคเก๊าท์

  3. ยูคาลิปตัสช่วยคลายความเมื่อยล้าและบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ

  4. ปลอดภัยต่อการใช้งานเพราะได้รับการขึ้นทะเบียนจาก อย. และไม่มีส่วนผสมของน้ำหอมหรือวัตถุกันเสีย

  5. ด้วยข้อเสนอ 1 แถม 1 คุณสามารถประหยัดเงินในขณะที่เพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์ของ WIN PRIDE Herbal Massage Oil!


 

สเปรย์แก้ปวด ออฟฟิสซินโดรม เล่นกีฬา สเปรย์เย็น ด้วยสารสกัดจากเปปเปอร์มินต์ ตราสามหมอ

สั่งซื้อทาง LAZADA

สั่งซื้อทาง SHOPEE


lazada


shopee

10 เหตุผลที่ควรใช้สเปรย์บรรเทาปวดเมื่อย ตรานิวซัมมอร์
  1. สเปรย์บรรเทาอาการปวดมาในขวดขนาด 50 มล. และทำจากใบสะระแหน่กว่า 3,000 ใบ

  2. มีหัวพ่นรุ่นใหม่ทำให้ฉีดได้ละเอียดและซึมง่ายไม่เลอะหรือทิ้งคราบ

  3. ใช้บรรเทาอาการปวดได้ทุกชนิด ทั้ง ออฟฟิศซินโดรม ปวดเข่า ปวดหลัง

  4. เทคโนโลยีนาโนสเปรย์ช่วยให้ความเย็นบริเวณที่ฉีดลดลง -3 องศาทันที

  5. ใช้ใส่เล่นกีฬาก็ได้เพราะไม่ทิ้งรอยหรือคราบไว้บนเสื้อผ้า

  6. ผลิตภัณฑ์นี้ผลิตโดย Sammor ซึ่งเป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและเชื่อถือได้ซึ่งมีมานานกว่า 10 ปี

  7. ผลิตภัณฑ์ยังมาพร้อมกับตราแพทย์สามใบ เพื่อให้คุณรู้ว่าปลอดภัยต่อการใช้งาน และได้รับการทดสอบคุณภาพและประสิทธิภาพแล้ว


 

แผ่นแปะแก้ปวด แผ่นแปะสมุนไพร กอเอี๊ยะ ลดอาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน

สั่งซื้อทาง LAZADA

สั่งซื้อทาง SHOPEE


lazada


shopee

9 เหตุผลที่แนะนำให้ซื้อ แผ่นแปะสมุนไพร กอเอี๊ยะ
  1. แผ่นแปะสมุนไพร กอเอี๊ยะ เป็นแผ่นแปะแก้ปวดตามธรรมชาติที่ทำมาจากสมุนไพรจีนที่สามารถนำมาใช้เพื่อลดอาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ และปวดประจำเดือนได้

  2. แผ่นแปะสมุนไพรโกเอียมีคุณประโยชน์มากมาย เช่น สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากอุบัติเหตุหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน

  3. แผ่นแปะติดง่ายและสามารถบรรเทาได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือการรักษาอื่น ๆ

  4. สามารถใช้เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการกระตุก รวมทั้งบรรเทาอาการปวดเมื่อยและตึง

  5. มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดชั่วคราวสำหรับอาการปวดฟันและอาการที่คล้ายคลึงกัน

  6. มีให้เลือกหลายขนาดและสามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือในร้านค้าในราคาที่เหมาะสม

  7. เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนนำไปใช้กับผิวของคุณ

  8. เมื่อใช้แผ่นแปะ แนะนำให้นอนหงายบนพื้นและยืดกล้ามเนื้อหลังเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

  9. สามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในเวลาไม่กี่นาทีและควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการความเจ็บปวดที่ครอบคลุมสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังหรือการบาดเจ็บ


 

เข็มขัดพยุงหลัง ช่วยซัพพอร์ตเอวและหลังเวลานั่งทำงานนานๆ ลดปวด ใส่ใด้ทั้งชายและหญิง มีแผ่นดามหลังให้เข้ากับสรีระ

สั่งซื้อทาง LAZADA

สั่งซื้อทาง SHOPEE


lazada


shopee

ทำไมคนปวดหลังต้องใช้เข็มขัดพยุงหลัง
  1. เข็มขัดคาดเอว และเข็มขัดพยุงหลัง ให้การรองรับเอวและหลังอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อยกของหนักหรือนั่งเป็นเวลานาน บรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบาย

  2. เข็มขัดพยุงหลังมาพร้อมกับเฝือกที่หลังที่เข้ากับสรีระ ช่วยเสริมการรองรับและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการยกของหรือนั่งนานๆ

  3. เข็มขัดรัดเอว สายรัดเอว และเข็มขัดพยุงหลังเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับทุกคนที่มองหาการรองรับและการป้องกันเป็นพิเศษเมื่อยกหรือนั่งเป็นเวลานาน

  4. การใช้เข็มขัดคาดเอว ผ้าคาดเอว และเข็มขัดพยุงหลัง ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ท่าทางของคุณดีขึ้นและดูมั่นใจมากขึ้นด้วย

  5. ด้วยวัสดุคุณภาพสูงและสวมใส่สบาย เข็มขัดรัดเอว สายรัดเอว และเข็มขัดพยุงหลัง เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่ต้องการลดความเจ็บปวดขณะยกของหรือนั่งเป็นเวลานาน


 

เข็มขัดพยุงหลัง

เข็มขัดพยุงหลัง 3M หลายขนาด 3M Back Support

สั่งซื้อทาง LAZADA

สั่งซื้อทาง SHOPEE


lazada


shopee

จุดเด่นของเข็มขัดพยุงหลัง 3M
  1. เข็มขัดพยุงหลัง 3M ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังขณะยกของหนัก ทำจากโพลีเอสเตอร์ยืดซึ่งให้การระบายอากาศที่ดีและสวมใส่สบาย

  2. แกนพยุงหลังสร้างด้วยเม็ดพลาสติกที่มีความทนทานสูง ใช้งานได้นาน และลดโอกาสบาดเจ็บจากการยกของหนัก

  3. มาในสามขนาดที่แตกต่างกัน – S, L และ XL – และเข้ากันได้กับขนาดเอวตั้งแต่ 38 ถึง 46 นิ้ว ทำให้สวมใส่สบาย

  4. 5. มีให้บริการทั้งทางออนไลน์และที่ร้านค้าปลีก พร้อมตัวเลือกการจัดส่งฟรีและการจัดส่งที่เว็บไซต์ออนไลน์บางแห่ง ราคามีตั้งแต่ 850 บาท ถึง 1,200 บาท ขึ้นอยู่กับขนาดของเข็มขัดและร้านที่คุณซื้อ

  5. ด้วยวัสดุคุณภาพสูงและการออกแบบที่เชื่อถือได้ เข็มขัดพยุงหลัง 3M เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดหลังขณะยกของหนักหรือออกกำลังกายในโรงยิม


 

ครีมทาแก้ปวด ดร.ออย ปวดข้อ ปวดเข่า ปวดหลัง เส้นยึด เส้นตึง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ครีมทาสมุนไพรบรรเทาปวด

สั่งซื้อทาง LAZADA

สั่งซื้อทาง SHOPEE


lazada


shopee

ข้อดีของการใช้ ครีมทาแก้ปวด ดร.ออย
  1. ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและฟื้นฟู

  2. รักษา เส้นตึง เส้นยึด ร้าวลงขา

  3. รักษาอาการ ปวดไหล่ หลัง เอว จากการนั่งทำงาน

  4. สามารถรักษา พังผืด เส้นเลือดขอด ได้


 



Comments