สารบัญ
นั่งนานปวดหลัง เกิดจากอะไร
การนั่งนานเกินไปอาจทำให้ปวดหลังได้เป็นปกติ
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้กระดูกสันหลังมีความเครียดมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง เนื่องจากเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน กระดูกสันหลังจะไม่ขยับ และกล้ามเนื้อสะโพกจะสั้นลงและตึงขึ้น
อาการปวดหลังอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
หากคุณนั่งทำงานเป็นเวลานาน ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ นี่เป็นเพราะกระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงแนวและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอ่อนแอลง ทำให้หลังของคุณแอ่นมากขึ้น
อาการปวดอาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือความผิดปกติได้เช่นกัน
อาการปวดหลังยังสามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติบางอย่างที่ส่งสัญญาณจากร่างกาย เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังหักหรือปลิว ซึ่งทำให้ของเหลวภายในกดทับเส้นประสาทบริเวณหลังส่วนล่าง
การมีน้ำหนักเกินเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้
การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในร่างกายต้องรับภาระมากขึ้น
อาการปวดคออาจสัมพันธ์กับการปวดหลังส่วนบน
อาการปวดหลังส่วนบนมักสัมพันธ์กับการปวดคอเนื่องจากท่าทางที่ไม่เหมาะสมในระหว่างวัน เช่น การนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือก้มลงใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน
นั่งทำงานอย่างไรเพื่อลดอาการปวดเมื่อย
ควรนั่งทำงานอย่างไรเพื่อลดอาการปวดเมื่อย นี่คือท่านั่งเพื่อลดอาการล้า เพื่อลดอาการปวดเมื่อยขณะนั่งทำงาน การจัดท่าทางการทำงานที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ รักษาท่าทางที่ถูกต้อง
คุณสามารถลดความตึงของกล้ามเนื้อคอและไหล่ รวมทั้งลดอาการเมื่อยล้าได้ การปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยลดความเมื่อยล้าจากการนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้ดังนี้
นั่งหลังตรง
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่เหมาะสมขณะนั่งที่โต๊ะทำงาน ซึ่งหมายความว่าก้นของคุณควรอยู่บนพนักเก้าอี้จนสุด และหลังของคุณควรตรงในแนวเดียวกับพนักพิง วิธีนี้จะช่วยให้หลังของคุณตรงโดยอัตโนมัติ
อย่าอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป
หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักจากการทำงานเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายหรือออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
ใช้เบาะรองศีรษะ
การใช้เบาะรองศีรษะสามารถช่วยให้คอและศีรษะอยู่ในท่าตั้งตรง ลดความเมื่อยล้าจากการนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ระดับศีรษะของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มคอหรือเพ่งสายตามากเกินไป
ท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องจดจำจุดสำคัญของท่าทางการทำงานที่ถูกต้อง เช่น การรักษาคอให้ห่างไกลจากความตึงเครียด การลดอาการปวดไหล่และหลัง รวมถึงมีระดับสายตาที่สบายสำหรับคุณเมื่อมอง หน้าจอคอมพิวเตอร์
หลีกเลี่ยงการนั่งอิดโรย
การอิดโรยเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้อาการปวดหลัง ความเมื่อยล้า และความตึงเครียดบริเวณคอหรือต้นคอรุนแรงขึ้น ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการอิดโรยขณะนั่งและทำงานเป็นเวลานาน
พักสมองเป็นประจำ
การหยุดพักจากการนั่งเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการตึงหรือตึงของกล้ามเนื้อไหล่และคอ รวมถึงลดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานหรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป
ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสม
การให้ต่ำหรือสูงเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในบางพื้นที่ของร่างกาย รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ตึงตลอดการใช้งานที่ยาวนาน
หลีกเลี่ยงการงอตัว
การงอตัวอาจสร้างแรงกดบนส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตามมาในภายหลัง
หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง
การนั่งไขว่ห้างอาจสร้างแรงกดทับข้อต่อต่างๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน
การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิในขณะเดียวกันก็ให้ระดับพลังงานที่จำเป็นตลอดชั่วโมงการทำงาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแสงสว่างเพียงพอในขณะทำงาน
การนั่งในห้องมืดอาจทำให้ปวดตาซึ่งนำไปสู่อาการปวดหัวในภายหลังได้ นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้ยากขึ้นเนื่องจากขาดความชัดเจนจากสภาพที่ไม่ดี สภาพแสง
วิธีแก้อาการปวดเมื่อยเบื้องต้น ปวดกล้ามเนื้อแก้ยังไงบ้าง
Lower Back Push
ยืดตัวออก ก้มตัวไปข้างหลัง ค้างไว้ 20 วินาที ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าอกที่มักจะเกร็งในคนที่นั่งในออฟฟิศนานๆ
การนวด
ไปหานักนวดบำบัดที่ได้รับการรับรองความสามารถในการนวดจริงหากยังมีอาการปวดอยู่ วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงหลังจากทำงานมาทั้งวัน
เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และการเจริญสติยังสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานานเกินไป การสละเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระดับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานได้
ออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องพักสั้นๆ ตลอดทั้งวันและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงพักเพื่อให้ร่างกายได้พักจากการนั่งทั้งวัน การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเล่นโยคะล้วนเป็นทางเลือกที่ดีที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงหลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานาน
ดันคอ
เอามือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะแล้วกดศีรษะลงเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดที่คอ ท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ
ตัวช่วยลดอาหารปวดเมื่อย
น้ำมันนวดสมุนไพร น้ำมันว่านสมุนไพร ปวดเข่า ปวดข้อ ปวดหลัง กระดูกทับเส้น เก๊าท์ รูมาตอยด์
สั่งซื้อทาง LAZADA | สั่งซื้อทาง SHOPEE |
 |  |
ข้อดี 5 ประการของการใช้น้ำมันนวดสมุนไพร WIN PRIDE:
สารสกัดจากข่าช่วยคลายความตึงของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรวมทั้งกระตุ้นการไหลเวียน
สารสกัดจากขมิ้นชันช่วยลดอาการปวด บวม และอาการของโรคเก๊าท์
ยูคาลิปตัสช่วยคลายความเมื่อยล้าและบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
ปลอดภัยต่อการใช้งานเพราะได้รับการขึ้นทะเบียนจาก อย. และไม่มีส่วนผสมของน้ำหอมหรือวัตถุกันเสีย
ด้วยข้อเสนอ 1 แถม 1 คุณสามารถประหยัดเงินในขณะที่เพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์ของ WIN PRIDE Herbal Massage Oil!
สเปรย์แก้ปวด ออฟฟิสซินโดรม เล่นกีฬา สเปรย์เย็น ด้วยสารสกัดจากเปปเปอร์มินต์ ตราสามหมอ
สั่งซื้อทาง LAZADA | สั่งซื้อทาง SHOPEE |
| |
10 เหตุผลที่ควรใช้สเปรย์บรรเทาปวดเมื่อย ตรานิวซัมมอร์
สเปรย์บรรเทาอาการปวดมาในขวดขนาด 50 มล. และทำจากใบสะระแหน่กว่า 3,000 ใบ
มีหัวพ่นรุ่นใหม่ทำให้ฉีดได้ละเอียดและซึมง่ายไม่เลอะหรือทิ้งคราบ
ใช้บรรเทาอาการปวดได้ทุกชนิด ทั้ง ออฟฟิศซินโดรม ปวดเข่า ปวดหลัง
เทคโนโลยีนาโนสเปรย์ช่วยให้ความเย็นบริเวณที่ฉีดลดลง -3 องศาทันที
ใช้ใส่เล่นกีฬาก็ได้เพราะไม่ทิ้งรอยหรือคราบไว้บนเสื้อผ้า
ผลิตภัณฑ์นี้ผลิตโดย Sammor ซึ่งเป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและเชื่อถือได้ซึ่งมีมานานกว่า 10 ปี
ผลิตภัณฑ์ยังมาพร้อมกับตราแพทย์สามใบ เพื่อให้คุณรู้ว่าปลอดภัยต่อการใช้งาน และได้รับการทดสอบคุณภาพและประสิทธิภาพแล้ว
แผ่นแปะแก้ปวด แผ่นแปะสมุนไพร กอเอี๊ยะ ลดอาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน
สั่งซื้อทาง LAZADA | สั่งซื้อทาง SHOPEE |
| |
9 เหตุผลที่แนะนำให้ซื้อ แผ่นแปะสมุนไพร กอเอี๊ยะ
แผ่นแปะสมุนไพร กอเอี๊ยะ เป็นแผ่นแปะแก้ปวดตามธรรมชาติที่ทำมาจากสมุนไพรจีนที่สามารถนำมาใช้เพื่อลดอาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ และปวดประจำเดือนได้
แผ่นแปะสมุนไพรโกเอียมีคุณประโยชน์มากมาย เช่น สามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากอุบัติเหตุหรือกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน
แผ่นแปะติดง่ายและสามารถบรรเทาได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรือการรักษาอื่น ๆ
สามารถใช้เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการกระตุก รวมทั้งบรรเทาอาการปวดเมื่อยและตึง
มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดชั่วคราวสำหรับอาการปวดฟันและอาการที่คล้ายคลึงกัน
มีให้เลือกหลายขนาดและสามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือในร้านค้าในราคาที่เหมาะสม
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนนำไปใช้กับผิวของคุณ
เมื่อใช้แผ่นแปะ แนะนำให้นอนหงายบนพื้นและยืดกล้ามเนื้อหลังเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
สามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในเวลาไม่กี่นาทีและควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการความเจ็บปวดที่ครอบคลุมสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังหรือการบาดเจ็บ
เข็มขัดพยุงหลัง ช่วยซัพพอร์ตเอวและหลังเวลานั่งทำงานนานๆ ลดปวด ใส่ใด้ทั้งชายและหญิง มีแผ่นดามหลังให้เข้ากับสรีระ
สั่งซื้อทาง LAZADA | สั่งซื้อทาง SHOPEE |
| |
ทำไมคนปวดหลังต้องใช้เข็มขัดพยุงหลัง
เข็มขัดคาดเอว และเข็มขัดพยุงหลัง ให้การรองรับเอวและหลังอย่างมีประสิทธิภาพเมื่อยกของหนักหรือนั่งเป็นเวลานาน บรรเทาอาการปวดและความรู้สึกไม่สบาย
เข็มขัดพยุงหลังมาพร้อมกับเฝือกที่หลังที่เข้ากับสรีระ ช่วยเสริมการรองรับและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการยกของหรือนั่งนานๆ
เข็มขัดรัดเอว สายรัดเอว และเข็มขัดพยุงหลังเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับทุกคนที่มองหาการรองรับและการป้องกันเป็นพิเศษเมื่อยกหรือนั่งเป็นเวลานาน
การใช้เข็มขัดคาดเอว ผ้าคาดเอว และเข็มขัดพยุงหลัง ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ท่าทางของคุณดีขึ้นและดูมั่นใจมากขึ้นด้วย
ด้วยวัสดุคุณภาพสูงและสวมใส่สบาย เข็มขัดรัดเอว สายรัดเอว และเข็มขัดพยุงหลัง เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคนที่ต้องการลดความเจ็บปวดขณะยกของหรือนั่งเป็นเวลานาน
เข็มขัดพยุงหลัง 3M หลายขนาด 3M Back Support
สั่งซื้อทาง LAZADA | สั่งซื้อทาง SHOPEE |
| |
จุดเด่นของเข็มขัดพยุงหลัง 3M
เข็มขัดพยุงหลัง 3M ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังขณะยกของหนัก ทำจากโพลีเอสเตอร์ยืดซึ่งให้การระบายอากาศที่ดีและสวมใส่สบาย
แกนพยุงหลังสร้างด้วยเม็ดพลาสติกที่มีความทนทานสูง ใช้งานได้นาน และลดโอกาสบาดเจ็บจากการยกของหนัก
มาในสามขนาดที่แตกต่างกัน – S, L และ XL – และเข้ากันได้กับขนาดเอวตั้งแต่ 38 ถึง 46 นิ้ว ทำให้สวมใส่สบาย
5. มีให้บริการทั้งทางออนไลน์และที่ร้านค้าปลีก พร้อมตัวเลือกการจัดส่งฟรีและการจัดส่งที่เว็บไซต์ออนไลน์บางแห่ง ราคามีตั้งแต่ 850 บาท ถึง 1,200 บาท ขึ้นอยู่กับขนาดของเข็มขัดและร้านที่คุณซื้อ
ด้วยวัสดุคุณภาพสูงและการออกแบบที่เชื่อถือได้ เข็มขัดพยุงหลัง 3M เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดหลังขณะยกของหนักหรือออกกำลังกายในโรงยิม
ครีมทาแก้ปวด ดร.ออย ปวดข้อ ปวดเข่า ปวดหลัง เส้นยึด เส้นตึง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ครีมทาสมุนไพรบรรเทาปวด
สั่งซื้อทาง LAZADA | สั่งซื้อทาง SHOPEE |
| |
ข้อดีของการใช้ ครีมทาแก้ปวด ดร.ออย
ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและฟื้นฟู
รักษา เส้นตึง เส้นยึด ร้าวลงขา
รักษาอาการ ปวดไหล่ หลัง เอว จากการนั่งทำงาน
สามารถรักษา พังผืด เส้นเลือดขอด ได้
コメント